Ka taxadarida daryeelka caafimaadka jiilaalka
1. Waqtiga ugu fiican ee daryeelka caafimaadka.Tijaabadu waxay caddaynaysaa in 5-6 subaxnimo ay tahay dhammaadka saacadda noolaha, iyo heerkulka jidhku kor u kaco.Markaad kacdo wakhtigan, waxaad noqon doontaa mid tamar leh.
2. Kuleyl.Dhageyso saadaasha cimilada waqtigii loogu talagalay, ku dar dhar iyo tas-hiilaad diirimaad leh marka heerkulku isbedelo.Lugahaaga ku qooy biyo kulul 10 daqiiqo ka hor intaadan seexan.Heerkulka qolka waa inuu noqdaa mid ku habboon.Haddii heerkulka hawadu aanu noqon mid aad u sarreeya, farqiga heerkulka gudaha iyo dibadda qolka waa inuusan noqon mid aad u weyn, farqiga heerkulka gudaha iyo dibadda qolka waa inuu ahaadaa 4-5 digrii.
3. Saamaynta hawo-siineed ee ugu fiican waa in la furo daaqadda 9-11 subaxnimo iyo 2-4 galabnimo maalin kasta.
4. Ha samayn jimicsi caadi ah subaxdii.Aad ha u degdegin.Dad badan ayaa doorta inay sameeyaan jimicsi subax ka hor waaberiga ama ka hor waaberiga (abbaaraha 5:00), iyagoo u malaynaya in deegaanku xasiloon yahay hawaduna ay cusub tahay.Dhab ahaantii, arrintu sidaas maaha.Sababtoo ah saameynta qaboojinta hawada u dhow dhulka habeenkii, way fududahay in la sameeyo lakab rogaal celin ah.Sida daboolka oo kale, waxa ay dabooshaa hawada, taas oo ka dhigaysa in wasakhda hawada dhulka u dhow ay faafiso, wakhtigan waxa ugu badan ee wasakhaysan.Sidaa darteed, jimicsiyada subaxda waa inay si miyir leh uga fogaadaan muddadan, oo ay doortaan qorrax-soo-baxa ka dib, sababtoo ah ka dib qorrax-soo-baxa, heerkulku wuxuu bilaabaa inuu kordho, lakabka rogaal-celinta waa la burburiyaa, wasakhaysanna way fidsan tahay.Tani waa fursad wanaagsan oo loogu talagalay jimicsiga subaxda.
5. Ha dooran alwaax.Dad badan ayaa aaminsan in marka la sameeyo jimicsiga subaxda ee kaynta, ay jirto ogsijiin ku filan si loo daboolo baahida ogsijiinta inta lagu jiro jimicsiga.Laakiin xaaladdu sidaas maaha.Sababtoo ah kaliya ka qaybgalka iftiinka qoraxda ayaa chlorophyll ee dhirta ay sameyn karaan photosynthesis, waxay soo saaraan ogsijiin cusub, waxayna sii daayaan wax badan oo kaarboon dioxide ah.Sidaa darteed, kaynta cagaaran waa meel ku habboon socodka maalintii, laakiin maaha meel ku habboon jimicsiga subaxdii.
6. Dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah waa in aysan sameyn jimicsiga subaxda.Sababtoo ah wadne xanuunka wadnaha, ischemia, xanuunka garaaca wadnaha iyo cudurada kale ee dadka da'da dhexe iyo waayeelka, weerarka ugu sarreeya wuxuu dhacaa 24 saacadood maalintii subaxda ilaa duhurkii.Inta lagu jiro muddadan, gaar ahaan subaxda, jimicsigu wuxuu keenaa khalkhal halis ah oo garaaca wadnaha, ischemia myocardial ischemia iyo shilal kale, oo xitaa u horseeda cawaaqib xun oo dhimasho degdeg ah, halka jimicsigu dhif yahay inuu dhaco galabtii ilaa fiidkii.
7. Sababtoo ah ma jirin biyo la cabbo habeenki, dhiiggu aad buu u badnaa subaxdii, taas oo kordhinaysa khatarta ah in xididdada dhiigga ay xirmaan.Kacitaanka ka dib, dareenka dareenka dareenka ayaa kordha, garaaca wadnaha ayaa kordha, wadnaha laftiisa wuxuu u baahan yahay dhiig badan.9-10 subaxnimo waa wakhtiga cadaadiska dhiigga ee ugu sarreeya maalintii.Sidaa darteed, subaxdu waa xilliga istaroogga iyo wadna xanuunka, taas oo loo yaqaan waqtiga shaydaanka ee daawada.Subaxdii markaad kacdo, cabbitaanka koob biyo ah oo karsan waxay buuxin karaan biyaha jidhka, waxayna leeyihiin shaqada inay dhaqdo mindhicirrada iyo caloosha.Saacad ka hor cuntada, koob biyo ah ayaa xannibi kara dheefshiidka iyo dheecaanka, waxayna kor u qaadaan rabitaanka cuntada.
8. Hurdo."Saacadda noolaha" ee jirku waxay leedahay heer hoose oo ah 22-23, markaa wakhtiga ugu fiican ee hurdada waa inay ahaataa 21-22
Waxaan kor ku sharaxnay in aan dooran karno habab daryeel caafimaad oo kala duwan xilliyo kala duwan.Waa in aan dooranaa hababka daryeelka caafimaadka ee nagu habboon marka loo eego xilliyada.Daryeelka caafimaad ee jiilaalku aad ayuu uga duwan yahay xilliyada kale, sidaas darteed waa in aan yeelanno aqoon guud oo ku saabsan daryeelka caafimaadka xilliga jiilaalka.
U fiirso cadaadiska dhiigga xilliga Jiilaalka
Waqtiga boostada: Oct-26-2022